Tudatosan összeállított étrenddel jó eséllyel csökkenthető a fejfájás kialakulásának gyakorisága. Bár az itt felsorolt ételek nem csodaszerek, egyes kutatási eredmények mégis azt sugallják, hogy szerepük lehet a migrénes rohamok megelőzésében‍

Egyénenként változó, hogy kinél mitől alakul ki fejfájás vagy migrénes roham, de a szakemberek egyetértenek abban, hogy a fejfájás megelőzésének kiemelten fontos eleme a kiváltó ok(ok) felismerése. Korábbi vizsgálatokból kiderült, hogy bizonyos ételek és italok fogyasztása után gyakrabban jelentkezik fejfájás vagy migrén: ide tartoznak például a csersav-tartalmú italok (pl. vörösbor vagy tea), a magas tiramin-tartalmú élelmiszerek (például hosszan érlelt sajtok és egyes feldolgozott húskészítmények), valamint az adalékanyagoktól (aszpartám, nátrium-glutamát, nitrit) hemzsegő készítmények.Természetesen nem csak fejfájást okozó ételek léteznek, vannak olyanok is, amelyek épp ellentétes hatásúak, azaz segítenek annak megelőzésében. Az itt felsorolt élelmiszerektől a fejfájás várhatóan nem múlik majd el nyomtalanul, de ezek fogyasztásával jó eséllyel csökkenthetjük a migrénes rohamok gyakoriságát.

Görögdinnye

Amennyiben a fejfájás kialakulásának hátterében dehidratáció áll, a megfelelő vízpótlás mellett érdemes - főleg szezonban – görögdinnyét is fogyasztani. A dinnye az elveszített ásványi anyagok, például a magnézium és a kálium pótlására is kiváló.

Magnéziumban gazdag ételek, például mandula

A kálium mellett szakemberek a magnézium szerepét is vizsgálták a fejfájás csillapításában, és volt olyan eredmény, amely szerint a magnézium bizonyos esetekben segíthet a migrén megelőzésében, igaz közepesen erős fejfájásnál inkább hatástalannak tűnik. Ennek ellenére a magnéziumban gazdag élelmiszerek fogyasztása (például napi egy-két adag mandula) nem ellenjavallt, de korai lenne kijelenteni, hogy a magnézium lesz a fejfájósok megmentője.

A túlzásba vitt koffein többet árt, mint használ

A túlzásba vitt koffein többet árt, mint használ.Hasonló a helyzet a koffeinnel is: ha nem visszük túlzásba, csillapíthatja a fejfájást. Ugyanakkor a koffein az egyik leggyakoribb „bűnös” a migrén kialakulásában, így a napi 500 milligrammot meghaladó (kb. 4-5 kávénak megfelelő) koffein-mennyiség fejfájásra hajlamosaknak inkább árt, mint használ.