Az első étkezéssel megalapozhatod az egésznapos kedvedet és energiaszintedet, ráadásul, ha otthon készíted, ellenőrizni is tudod, mennyire egészséges.

1. Ha nem csak egészségesebben szeretnél enni, de a szénhidráton is spórolnál, használj tojást kenyér helyett. Verj fel egy tojást egy kis edényben, tégy pár csepp kókuszolajat egy kisebb serpenyőbe, öntsd bele a tojást, süsd kb fél percig az egyik oldalát, óvatosan fordítsd meg egy spatulával, majd süsd a másik oldalt is kb ugyanannyi ideig, mint egy palacsintával tennéd. Hagyd kihűlni, majd töltsd meg zöldséggel, felvágottal, avokádókrémmel.

2. Ne narancslevet igyál, ha gyümölcsre vágysz, hanem inkább egyél egy csésze bogyósgyümölcsöt, sokkal kevesebb cukrot tartalmaz!

3. Ha unod a tojást, de proteindús reggelit szeretnél, egyél humuszt, tarts otthon csicseriborsó konzervet, citromot, fokhagymát, olívaolajat és tahinit és gyorsan dobd össze reggel vagy előző este.

4. Figyelj oda a szénhidrátra, ha szereted az édes péksüteményt, legalább próbálj meg cukormentes, teljeskiőrlésű változatot találni, de magad is süthetsz akár előző este ilyen muffint.

5. Válassz zsírszegény görög joghurtot és tegyél bele friss gyümölcsöt, az előre ízesített és cukorral telenyomott változatok helyett.

6. Ugyanez a helyzet az előre kevert müzlikkel is, ha te keversz össze különböző pelyheket, magvakat és (aszalt) gyümölcsöt, egyenként tudod ellenőrizni a hozzávalókat, így biztosan kevesebb felesleges cukor kerül bele.